中学生心理调适的7种方法

一、学会微笑。微笑是一种无形资产，对于身心健康均有裨益。微笑是人快乐的表现，能使人心情舒畅，振奋精神，摆脱烦恼，学会微笑，体验微笑这种美好的心理感受。

二、多想自己开心的事。多想开心的事，就是你做得最成功的事，那是你信心的保证，坚定自己的信心，就是力量的源泉。心理上美好的回忆能抹去心灵上的创伤。

三、语言调节法。语言既可引起人的愉快情绪，也可以引起人的消极情绪，既可以引起也可以抑制，即使内部不出声的内部语言同样也能使人调节自己的情绪。

四、深呼吸身心放松法。当你静下心来，做深呼吸，吸气要缓慢，节奏感顺畅，反复几十个深呼吸，会使人感到身心放松，收到比较满意的效果。

五、想象放松法。用默记的积极暗示心理。逐渐有了信心的力量，别人做得到的我同样也能做得好。在整个想象过程中，心里伴随着“松”的意念，自卑之感，紧张等随之消失。

六、欣赏音乐法。情绪低沉，缺乏信心的时候，选择适当的音乐欣赏，能帮助人振奋精神。如《田园交响曲》、《蓝色的多淄河》、《欢乐颂》、《义勇军进行曲》等交响乐、能使人激发热爱生活、热爱大自然的深情，从心理上战胜自我，走出低潮。

七、团队精神生活。同学之间彼此亲近,让同学产生愉快的心理体验，能在困难与挫折面前受到同学的安慰与鼓励，增强团队精神高于一切的思想，增强集体荣誉感。