叮！您有一份居家心理调适指南请接收！

鉴于当前严峻复杂的疫情形势，线上教学已全部启动。面对生活方式、学习方式的改变，我们在做好健康防疫的同时，也要提高心理免疫力，特作居家防疫心理调节指南如下：

1、做好个人防护，保持健康生活方式

居家学习期间，要遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则。同时要充分地休息，定时定量正常饮食。适度获取信息，优化应对方式。查看有效正规权威信息，减少因信息过载带来的心理负担。

2、学会接纳情绪，保持乐观心态

学会接纳自己的情绪与感受，允许自己在这个时候有焦虑、担心、紧张等情绪，真正的接纳有利于我们积极地调适与应对疫情。居家学习期间不用要求自己每一步都要做到最完美的状态，我们要允许自己犯错，学会给自己制定合理的目标，以免因为完不成目标而产生焦虑自责等。

3、寻求人际支持，减轻孤独感

与自己的亲人或以前的同学朋友偶尔联系，保持联络保持自己的人际交往，减轻居家学习的孤独感。

4、发现生活中的小确幸

   虽然目前疫情反复，我们大部分活动受限，少了很多乐趣。但是我们依然要有一双发现生活之美的眼睛，可以坚持每天记录几件生活中的美好瞬间，同学朋友之间互相分享。可以是一次可口的美食，可以是一次微小的帮助，可以是一次善意的话语，甚至是窗外一缕阳光等，坚持记录下这些生活中点滴，可以帮助我们去关注生活中积极的、正面的部分。

居家学习期间，学生发展指导中心仍开展心理咨询服务：

咨询QQ：3533923594（刘老师）

你也可以联系一下心理咨询公益热线电话或校外未成年人辅导中心站电话：

（撰稿：刘薇  一审：冯晨  二审：潘国强  三审：梁昌波）