复课心理调适小贴士

经历了一段时间的居家学习，同学们就要回到久违的学校了。对不少同学来说，这需要一个过渡，也是一个挑战。如何以最佳的心态面对返校，我们精心准备了一份心理调适指南，请接收！

一、觉察、接纳自己的情绪，调整认知。

同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序出现的正常心理反应。我们可以接纳自己的负面情绪，同时也从认知方面看见负面情绪的正面意义。正是情绪的这些积极意义，我们不能一味地排斥躲避，学着接纳那些所谓的“负面情绪”。当我们开始接纳的时候，情绪的管理能力也就有所上升。我们也可以通过言语来调整自己的情绪。例如“我可以！我是最棒的！”等积极话语鼓励自己，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。

二 、规律作息，恢复生活秩序感

1、一日之计在于晨。早起让我们有更多的准备时间迎接一天的挑战。

2、人是铁，饭是钢。保证一日三餐摄取的营养，能加速大脑运转哦。

3、生命在于运动；每天要坚持保证有一定规律的运动，让自己以更强健的体魄迎接新的学习和生活。

4、休闲娱乐有节制。可以利用闹钟等工具给自己设定看电视或玩游戏的时间。

三、调整学习状态，明确目标

新的学习旅程又开始了，我们可以尝试来评估自己的居家学习情况，为自己制定一个学习计划，这个计划是可操作且循序渐进的。确定目标之后，把目标尽可能细化，拆分成多个可以完成大目标的小目标，直到可以具体每日去做的事情。在学习上，我们要给自己一个心理缓冲期：由易到难，循序渐进。

四、积极面对压力，主动寻求帮助

当你觉得情绪无法自己调整时，可尝试想象放松法等方式来缓解，主动寻求父母家人、朋友老师的支持帮助。

（撰稿：刘薇  一审：冯晨  二审：潘国强  三审：梁昌波）